E-BOOK: MASSIVE BULK

Co znajdziesz w środku?

✅ Gotowy, uniwersalny plan treningowy PUSH/PULL/LEGS/FBW, na 4 dni tygodniowo, pełna progresja i tempo

✅ Dieta na masę – jak liczyć kalorie?

✅ Suplementacja – Kreatyna, białko, beta-alanina – co faktycznie działa?

✅ Słowniczek treningowy – RIR, RPE, progresja

✅ Mity treningowe – podaż białka a przyrost masy, cardio na masie, zakwasy i efektywność treningu

✅ Regeneracja – ile snu naprawdę potrzebujesz i jak robić deload, by nie tracić progresu

✅ GOTOWY, UNIWERSALNY PLAN TRENINGOWY

Push-Pull-Legs i Góra-Dół, dostosowane do 3–5 dni tygodniowo, pełna progresja i tempo

✅ DIETA NA MASĘ

jak liczyć kalorie?

✅ SUPLEMENTACJA

Kreatyna, białko, beta-alanina – co faktycznie działa?

✅ SŁOWNICZEK TRENINGOWY

RIR, RPE, progresja

✅ MITY TRENINGOWE

podaż białka a przyrost masy, cardio na masie, zakwasy i efektywność treningu

✅ REGENERACJA

ile snu naprawdę potrzebujesz i jak robić deload, by nie tracić progresu